"Spannkraft, schnelle Beine auf dem Court"

Aufbau: 2 Hütchen nebeneinander aufstellen, Sprungseil

Durchführung: Verschiedene Übungen sind zu absolvieren

- Zwischen den 2 Hütchen muss ein Achter gelaufen werden(immer seitlich)

- 20 Kängurusprünge(immer die Knie ganz hoch ziehn beim Springen)

- 20 Strecksprünge(beim Springen müssen von den Zehn bis zu den Fingern alles gestreckt sein)

- 20 Ausfallschritte(immer ein Fuß vor und mit dem anderen bis kurz vor den Boden)

- 1 Minute Seilspringen(soviele Sprünge wie Möglich)

- 1 Minute Seilspringen(soviele Doppelsrpünge wie möglich)

- Immer 8 Sekunden Skipping(so schnell wie möglich) dann 10sec Pause und nochmal 8sec Skipping(das ganze 5 Mal)

Effekt: Durch diese paar Übungen wird sich die Spannkraft spürbar verbessern