Ganz wichtig im Tennis ist die Dynamik und die Schnellkraft. Die nächste Übung wird auch von Roger Federer preferiert. Denn sie trainiert nebnbei auch noch die Beinarbeit..
Aufbau: Benötigt wird nur ein Medizinball der nach der Körperstatur und Kraft der Spieler sich richten sollte.
Durchführung: Beide Spieler stellen sich gegenüber im Kleinfeld auf. Dabei gibt es nun 2 Möglichkeiten.
1. Zunächst einmal ist es sinvoll sich den Ball abwechselnd Vorhand - Rückhand sich zu zuwerfen. Wichtig, dass man dabei immer schön die Körperrotation beachtet und schön in die Knie geht.
2. Es ist auch möglich, das Ganze als Spiel darzustellen. Dabei stehen sich beide im Kleinfeld gegenüber. Der Ball darf einmal im Kleinfeld aufspringen und man muss versuchen, seinen Gegner auszuhebeln. Fehler ist wenn der Ball ins Netz, Aus geht oder zwei Mal aufspringt.
Effekt: Sehr gutes Training als Vorbereitung für die Grundschläge => Stärkung der Spannkraft.
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